7 Tipps zum Entspannen vor dem Schlafengehen

7 Möglichkeiten zum Entspannen vor dem Schlafengehen für besseren Schlaf

Schlaf ist ein Buch, das einen Prolog braucht. Eine regelmäßige Schlafenszeitroutine kann Ihren Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit lindern. Wie können Sie vor dem Schlafengehen am besten entspannen? Entdecken Sie einige Möglichkeiten, die Ihnen die Reise in die Arme von Morpheus erleichtern.

Die Bedeutung einer Schlafenszeitroutine

Es kann unglaublich schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie Ihren Körper und Geist nicht auf diesen Übergang vorbereitet haben.

Kinder sind ein Paradebeispiel für die Bedeutung von Schlafenszeitroutinen. Ein kleines Kind isst vielleicht einen Snack, nimmt ein Bad und liest eine Geschichte, bevor es das Licht ausmacht. Die Schlafenszeit ist oft sehr regelmäßig und findet jeden Tag der Woche fast zur gleichen Zeit statt. Kinder wachen ohne Wecker auf und stehen erfrischt auf.

Es gibt nur wenige Momente im Leben, in denen wir so gut schlafen wie in der Kindheit. Vielleicht sollten wir es ihnen gleichtun und so oft wie möglich zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.

Empfohlene Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Es ist sehr wichtig, die letzten 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen für Übergangsaktivitäten zu nutzen und den Schlaf zu fördern. In unserem hektischen Alltag fällt es oft schwer, Arbeit oder Vergnügen zu vernachlässigen, um den Schlaf zu erhalten. Dennoch ist es unglaublich wichtig. Wir fühlen uns besser, funktionieren besser und verbessern unsere allgemeine Gesundheit, wenn wir Schlafmangel vermeiden.

Manche Menschen profitieren von einem künstlichen Tagesabschluss. Man setzt sich gewissermaßen eine Frist, um die Arbeit zu erledigen und den Übergang in den Schlaf einzuleiten. Dies kann die Gesamtschlafzeit schützen und Schlaflosigkeit lindern. Es kann helfen, einen Puffer zwischen den Tagesaufgaben zu schaffen und die Nachtruhe zu optimieren.

Welche Aktivitäten eignen sich am besten zum Entspannen vor dem Schlafengehen? Das hängt stark von persönlichen Vorlieben und Stärken ab. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie beruhigend finden. Jetzt ist nicht die Zeit, Rechnungen zu bezahlen, mit Ihrem Partner zu streiten oder andere stressige Dinge zu tun. Tun Sie stattdessen etwas, das Sie entspannt. Hier sind einige Ideen.

1. Lesen Sie ein gutes Buch

Viele Menschen lesen vor dem Schlafengehen. Idealerweise sollte dies nicht im Bett geschehen, da es zu Schlaflosigkeit führen kann. Viele Menschen schaffen es jedoch problemlos. Zeitschriften sind eine gute Option mit kurzen Artikeln, die man bei einsetzender Müdigkeit beiseite legen kann.

Idealerweise sollten Sie Bücher zum Vergnügen und nicht für die Arbeit lesen. Wenn Sie denselben Satz immer wieder lesen, weil er Ihnen nicht im Gedächtnis bleibt, ist es wahrscheinlich Zeit, das Licht auszuschalten und schlafen zu gehen.

2. Beten oder meditieren

Auswendig gelernte Gebete oder Meditationsmantras können den Geist beruhigen. Diese können spezifisch auf Ihre Religion abgestimmt sein. Manche Menschen nutzen geführte Imaginationen zur Entspannung. Es gibt Quellen in Büchern und online, die weitere Empfehlungen geben.

Meditation ist auch eine großartige Möglichkeit, den gegenwärtigen Moment zu genießen und in völliger Ruhe zu entspannen. Schaffen Sie sich ruhig einen kleinen, eigenen Raum mit einer tibetischen Meditationsmatte und Kissen für vollkommene Entspannung.

3. Musik hören

Musik vor dem Schlafengehen zu hören, kann wunderbar entspannend sein. Das Genre, das Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab, aber klassische Musik wirkt auf viele Menschen beruhigend und erholsam.

Es gibt auch viele Naturgeräusch-Apps, die verwendet werden können.

4. Fernsehen oder einen Film ansehen

Am Ende des Tages kann es schön sein, sich zu entspannen, indem man auf der Couch liegt oder in einem Sessel sitzt und ein wenig fernsieht.

Wählen Sie kein Programm, das zu spannend ist oder zu lange dauert. Wenn Sie Ihren Lieblingsfilm sehen, werden Sie aufgrund seiner Vertrautheit wahrscheinlich weniger gefesselt sein, was Ihnen das Einschlafen erleichtert, wenn es soweit ist. Vermeiden Sie am besten das Licht von Bildschirmen, die sich in Augennähe befinden.

5. Nehmen Sie ein Bad oder eine Dusche

Es gibt Hinweise darauf, dass ein warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen den Schlaf fördern kann. Für Kinder kann dies Teil einer gesunden Schlafenszeitroutine sein. Die Körpertemperatur kann den Schlaf erheblich beeinflussen, und Baden am Abend kann ihn beeinflussen.

6. Dehnen

Denken Sie schließlich an leichte Übungen wie Stretching oder Yoga vor dem Schlafengehen. Sie sollten nicht zu aerob sein. Wenn Sie schwitzen, übertreiben Sie es wahrscheinlich. Sanfte Bewegungen können Schmerzen lindern und den Schlaf fördern.

7. Tragen Sie Kleidung, die Sie entspannt

Es gibt nichts Besseres als einen guten Bademantel , um Ihren Körper vor dem Schlafengehen oder Aufwachen zu entspannen. Ein weiches, leichtes Kleidungsstück fördert erholsamen Schlaf und eine erholsame Nacht.